立冬，万物保藏之始。《黄帝内经》云："冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。"在中医表面中，"心藏神""肾藏志"。冬季对应东说念主体肾脏，是封藏精气的季节。当代东说念主容易想虑过度、心神耗散，推选几种"养神"表情，成心于收缩情态、缓解烦懑。

一杯代茶饮：甘麦安神茶。取炙甘草、浮小麦、大枣（掰开），放入杯中，用开水冲泡，代茶频饮，稳当心机不宁时饮用。甘麦安神茶开端于《金匮要略》中纪录的"甘麦大枣汤"，三药合用，能柔肝润燥，缓解精神垂危、哀悼欲哭之感。

一味食疗方：黑芝麻粥。将黑芝麻（炒熟后研磨）与粳米一同放入锅中共煮成粥，可加少量蜂蜜调味。中医合计，黑芝麻能补益精血、润燥滑肠，精足则血旺，血旺则心神得养。关于因用脑过度出现头晕、耳鸣、早生华发的东说念主群，食用黑芝麻粥尤为合适。

一组穴位推拿：太溪和神门。太溪穴为肾经原穴，位于足内侧内踝后方与脚跟骨肌腱之间的凹下处，具有滋肾阴、补肾气的功效。神门穴为心经原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘凹下处，可用拇指指尖按压这两个穴位直至有酸胀感，每次 3 — 5 分钟。

一种呼吸法：凝息敛神法。选拔欢欣的工夫，保捏正坐或盘坐姿势。接收"吸—停—呼"的呼吸节律，即先用鼻子渐渐吸气 4 秒，接着屏住呼吸 7 秒，临了用嘴巴渐渐呼气 8 秒。每天锻练 5 — 10 分钟，不错镌汰烦懑水平。

（作家为北京中医药大学东方病院风湿病科副主任医生）欧洲杯体育